Overig

Wat is pilates? Alles wat je moet weten

Pilates is de afgelopen jaren enorm populair geworden. Op social media zie je steeds vaker video's van pilateslessen voorbij komen en ook steeds meer sporters voegen pilates toe aan hun trainingsschema. Van hardlopers en wielrenners tot voetballers en fitnessliefhebbers: pilates wordt steeds vaker gebruikt als aanvulling op andere sporten. In dit blog lees je wat pilates precies is, welke voordelen het biedt en waarom steeds meer sporters ervoor kiezen.

WAT IS PILATES?

Pilates is een trainingsmethode waarbij je werkt aan kracht, stabiliteit, flexibiliteit en lichaamscontrole. De nadruk ligt op het versterken van de diepe rompspieren, ook wel de core genoemd. Daarnaast spelen een goede houding, gecontroleerde bewegingen en een bewuste ademhaling een belangrijke rol. Hoewel de oefeningen rustig worden uitgevoerd, zijn ze vaak verrassend intensief. Je spieren staan continu onder spanning, waardoor je kracht, balans en coördinatie verbetert.
Er zijn twee veelvoorkomende vormen van pilates:

Mat pilates: Bij Mat Pilates voer je alle oefeningen uit op een mat. Je gebruikt voornamelijk je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Deze vorm is laagdrempelig en kan vrijwel overal worden beoefend.
Reformer pilates: Reformer Pilates wordt uitgevoerd op een speciaal toestel met veren en katrollen. Hiermee kan de weerstand eenvoudig worden aangepast, waardoor oefeningen uitdagender of juist lichter worden gemaakt. Deze vorm wordt meestal gevolgd in een pilatesstudio onder begeleiding van een instructeur.

Kenmerk	Mat pilates	Reformer pilates
Weerstand	Eigen lichaamsgewicht	Verstelbare weerstand met veren
Focus	Core, stabiliteit en lichaamscontrole	Kracht, stabiliteit en gecontroleerde bewegingen
Geschikt voor	Beginners en gevorderden	Beginners en gevorderden onder begeleiding

WAAROM IS PILATES ZO POPULAIR?

De populariteit van pilates is goed te verklaren. Waar veel sporters vroeger vooral trainden voor spiermassa of conditie, is er tegenwoordig steeds meer aandacht voor mobiliteit, blessurepreventie en een sterk lichaam dat goed blijft functioneren. Pilates sluit daar perfect op aan. Het helpt je niet alleen sterker te worden, maar ook bewuster te bewegen. Bovendien delen veel topsporters en bekende sporters hun pilatestrainingen op social media, waardoor de sport nog meer aandacht heeft gekregen.

DE VOORDELEN VAN PILATES

Een sterke core: Vrijwel iedere oefening activeert de buik-, rug- en bekkenbodemspieren. Een sterke core zorgt voor meer stabiliteit tijdens dagelijkse bewegingen én tijdens het sporten.
Een betere houding: Veel mensen brengen dagelijks uren zittend door. Pilates helpt de spieren rondom de wervelkolom te versterken, waardoor je houding kan verbeteren en spanning in de rug, nek en schouders kan verminderen.
Meer flexibiliteit en mobiliteit: Tijdens pilates werk je niet alleen aan kracht, maar ook aan de bewegingsvrijheid van je spieren en gewrichten. Hierdoor kun je soepeler bewegen, zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven.
Een waardevolle aanvulling op andere sporten: Pilates wordt door steeds meer verschillende sporters gebruikt als aanvulling op hun reguliere trainingen. Een stabiel en sterk lichaam kan bijdragen aan efficiënter bewegen en helpt de belasting tijdens het sporten beter op te vangen.
Meer ontspanning en focus: Doordat ademhaling en gecontroleerde bewegingen centraal staan, ervaren veel mensen pilates als ontspannend. Tijdens de les ligt de volledige aandacht bij de uitvoering van de oefeningen, waardoor je even loskomt van de drukte van de dag.

IS PILATISCH GESCHIKT OM AF TE VALLEN?

Tijdens een pilatestraining verbrand je calorieën, maar minder dan tijdens intensieve cardio- of intervaltrainingen. Toch kan pilates zeker bijdragen aan een gezonde leefstijl. Door regelmatig te trainen bouw je spierkracht op, verbeter je je lichaamshouding en beweeg je efficiënter. In combinatie met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging kan pilates een waardevolle bijdrage leveren aan gewichtsverlies.

KUN JE PILATES COMBINEREN MET ANDERE SPORTEN?

Absoluut. Juist de combinatie van pilates met een andere sport levert vaak veel voordelen op. Een voorbeeld van een gebalanceerd trainingsschema:

2 tot 4 keer per week je favoriete sport, zoals hardlopen, voetbal, fitness of wielrennen.
1 tot 2 keer per week pilates om te werken aan mobiliteit, stabiliteit en lichaamscontrole.

Zo ondersteun je niet alleen je prestaties, maar geef je je lichaam ook meer balans.

Pilates is misschien populairder dan ooit, maar de trainingsmethode is allesbehalve nieuw. Al tientallen jaren wordt pilates gebruikt om kracht, stabiliteit, flexibiliteit en lichaamscontrole te verbeteren. Of je nu recreatief sport, fanatiek traint of simpelweg sterker en soepeler wilt worden: pilates is een waardevolle aanvulling op vrijwel iedere sport. Het helpt je om bewuster te bewegen, je lichaam sterker te maken en met meer plezier te blijven sporten.