Tapen voor beginners: 7 tips voor het aanbrengen van kinesiology tape

Kinesiology tape, ook wel kinesiotape of sporttape genoemd, wordt veel gebruikt om spieren en gewrichten te ondersteunen tijdens sport en herstel. Bij een fysiotherapeut weet je zeker dat de tape goed wordt aangebracht, maar het is ook handig om zelf te leren tapen. Online zijn tegenwoordig veel uitlegvideo’s en blogs te vinden over het aanbrengen van kinesiology tape. Toch worden hierbij nog vaak fouten gemaakt, waardoor tape sneller loslaat of huidirritatie veroorzaakt.
Laat jouw kinesiotape snel los? Krijg je last van jeuk of irritatie? Of twijfel je of je de tape wel op de juiste manier aanbrengt? In dit blog delen we 7 praktische tips voor beginners waarmee je kinesiology tape beter aanbrengt én langer laat zitten tijdens sport en herstel.

TIP 1: EEN GOEDE VOORBEREIDING IS ESSENTIEEL

Een goede voorbereiding bepaalt voor een groot deel hoe goed kinesiology tape blijft zitten. Wanneer de huid niet schoon, droog of vetvrij is, kan de tape snel loslaten. Let daarom altijd op de volgende punten voordat je begint met tapen:

• Zorg dat de huid schoon, droog en vetvrij is
• Vermijd resten van bodylotion, zonnebrand of massageolie
• Bij veel lichaamsbeharing kan scheren of trimmen prettig zijn zodat de tape beter hecht en makkelijker te verwijderen is
• Knip de hoeken van de tape rond zodat deze minder snel ergens achter blijft haken
• Gebruik een Pre Tape voor extra hechting en langdurige ondersteuning

Alles wat je nodig hebt voor tapen

Bekijk hier

Medical Care

In winkelwagen

TIP 2: GEBRUIK NIET TE VEEL REK

Een veelgemaakte fout bij het aanbrengen van kinesiology tape is het gebruiken van te veel spanning. Kinesiotape werkt door de huid licht te liften, maar meer rek betekent niet automatisch meer effect. Zet je te veel spanning op de uiteinden van de tape? Dan kan dit zorgen voor irritatie, jeuk of het sneller loslaten van de tape. Breng daarom eerst de uiteinden zonder rek aan en gebruik alleen spanning in het middelste gedeelte van de tape.

• Bij kinesiology tape geldt vaak: less is more.

TIP 3: LET OP JE LICHAAMSHOUDING TIJDENS HET TAPEN

De houding van het lichaam tijdens het aanbrengen van kinesiology tape is belangrijk voor het uiteindelijke effect. Tape wordt meestal aangebracht terwijl de spier of het gewricht licht op rek staat. Hierdoor kan de tape beter ondersteunen tijdens beweging en sportbelasting.
Zorg daarnaast dat de tape strak en glad wordt aangebracht zonder plooien. Plooien kunnen zorgen voor huidirritatie tijdens het bewegen of sporten.

TIP 4: WRIJF DE TAPE GOED AAN

De lijmlaag van kinesiology tape wordt geactiveerd door warmte. Wrijf daarom na het aanbrengen altijd stevig over de tape. Door de warmte van je handen hecht de tape beter aan de huid en blijft deze langer zitten tijdens trainingen, wedstrijden en dagelijkse beweging.

TIP 5: GEEF DE TAPE EVEN DE TIJD OM TE HECHTEN

Breng kinesiology tape bij voorkeur niet vlak voor een training, wedstrijd of intensieve inspanning aan. De lijmlaag heeft even tijd nodig om optimaal te hechten aan de huid.
Wacht idealiter 30 tot 60 minuten voordat je intensief gaat bewegen of zweten. Zo verklein je de kans dat de kinesiotape snel loslaat tijdens het sporten.

TIP 6: DOUCHEN MET TAPE? DAT KAN GEWOON

Met kinesiology tape kun je gewoon douchen, sporten en zelfs zwemmen. Wel zijn er een paar handige tips om ervoor te zorgen dat de tape langer goed blijft zitten:

• Wrijf na het douchen niet hard over de tape
• Dep de tape voorzichtig droog met een handdoek
• Gebruik eventueel kort een föhn op lage temperatuur om de lijmlaag opnieuw te activeren

Gemiddeld blijft kinesiology tape ongeveer 4 tot 10 dagen zitten. Hoe lang precies hangt af van de manier van aanbrengen, de plek op het lichaam en hoeveel je beweegt of zweet.

TIP 7: TREK TAPE NIET TE SNEL VAN DE HUID

Het verwijderen van kinesiology tape hoeft geen pijn te doen. Trek de tape rustig los en doe dit bij voorkeur terwijl de huid droog is. Je kunt eventueel wat olie of warm water gebruiken om de lijmlaag losser te maken. Trek de huid licht strak tijdens het verwijderen om irritatie te verminderen.
Wil je tape makkelijker en comfortabeler verwijderen? Gebruik dan een Tape Remover. Hiermee maak je de lijmlaag sneller los, waardoor de tape makkelijker van de huid komt en je minder kans hebt op huidirritatie of rode plekken.

Alles voor het aanbrengen en verwijderen van tape

Bekijk hier

Medical Care

In winkelwagen

Hier moet je op letten

WANNEER MOET JE KINESIOLOGY TAPE VERVANGEN?

• Laat de tape los aan de uiteinden? Dan is het verstandig om de kinesiology tape te vervangen
• Ontstaan er plooien in de tape? Dit kan zorgen voor irritatie tijdens het bewegen
• Krijg je last van jeuk, roodheid of huidirritatie? Verwijder de tape dan op tijd
• Trek beschadigde tape niet opnieuw strak, omdat dit juist huidirritatie kan veroorzaken

Met de juiste voorbereiding en techniek blijft kinesiology tape langer zitten en haal je meer uit iedere training of herstelperiode. Of je nu net begint met tapen of al vaker kinesiotape gebruikt: met de juiste producten en een goede aanpak voorkom je veelgemaakte fouten en sport je met meer comfort en ondersteuning.

Let op: kinesiology tape is bedoeld als ondersteuning en vervangt geen medisch advies of behandeling.

Over de auteur:

Bij U-Sport delen we onze passie voor sport en herstel. In onze blogs vind je praktische tips, productadvies en inspiratie om beter te presteren, sneller te herstellen en met plezier te blijven sporten, of je nu amateur of topsporter bent.