Sporten met spierpijn: do’s en don’ts

Spierpijn is een veelvoorkomend verschijnsel na fysieke inspanning, vooral wanneer je intensiever traint dan normaal of nieuwe oefeningen toevoegt aan je routine. Hoewel het vaak onschuldig is, kan spierpijn je zorgen baren: kun je wel doorgaan met sporten, of is rust nemen beter? In deze blog ontdek je wat spierpijn precies is, of je met spierpijn kunt trainen, welke oefeningen geschikt zijn, en hoe je spierpijn kunt voorkomen en sneller kunt herstellen.

Spierpijn ontstaat door microscopische schade aan spiervezels en omliggend weefsel, vaak na een intensieve inspanning of nieuwe trainingsroutine dat voor een ongewone belasting van de spieren zorgt. Deze schade is niet slecht; het is zelfs noodzakelijk voor spiergroei en om sterker worden. Tijdens het herstel van deze schade worden je spieren namelijk sterker en gezonder, mits je voldoende rust neemt en je lichaam de juiste voedingsstoffen geeft.

Trainen met spierpijn kan, maar het is niet altijd de beste keuze. Bij lichte tot matige spierpijn is sporten vaak geen probleem, mits je een andere spiergroep traint of kiest voor een lichte activiteit zoals wandelen of zwemmen. Dit bevordert de bloedcirculatie en helpt bij het herstel.

Bij ernstige spierpijn, waarbij je moeite hebt met bewegen of je geen goede vorm kunt behouden tijdens het trainen, is het beter om rust te nemen. Je loopt dan namelijk het risico op blessures en het vertraagt het herstel. Hoeveel rust je nodig hebt, hangt af van de intensiteit van je training, vaak geldt:

Hierbij geldt ook, luister naar je lichaam en pas je schema aan op basis van hoe je je voelt.

Bij spierpijn is actief herstel de beste keuze. Tijdens actief herstel voer je lichte activiteiten uit die je spieren niet extra belasten, maar wel de doorbloeding stimuleren, denk hierbij aan:

Mocht je toch echt intensiever willen sporten, zorg er dan voor dat je een andere spiergroep traint. Heb je bijvoorbeeld spierpijn in je armen en borst? Focus dan op je benen en buikspieren.

Hoewel spierpijn niet volledig te voorkomen valt, kun je met de juiste aanpak de kans op spierpijn aanzienlijk verminderen en het herstel versnellen. Hier zijn enkele effectieve tips en producten van U-Sport die je kunnen helpen.

Mocht je toch al spierpijn hebben, dan kun je het beste het volgende doen.

Spierpijn hoort bij sporten en kan je niet volledig voorkomen, maar je kunt het herstel wel versnellen en de impact ervan verminderen, zodat je sneller weer voluit kan trainen. Luister wel altijd naar je lichaam. Bij lichte spierpijn kun je vaak prima actief herstellen, maar bij ernstige spierpijn is rust essentieel om blessures te voorkomen.