Blessures
Schouder tapen: stappenplan en voordelen
Geschreven door: U-SportHet tapen van de schouder kan een effectief hulpmiddel zijn bij pijn, stijfheid en instabiliteit. Of je nu last hebt van een blessure, je herstel wilt bevorderen, of blessures wilt voorkomen, correct tapen biedt ondersteuning en helpt je schouder optimaal te functioneren. In deze blog lees je waarom en wanneer je de schouder moet tapen, wat je hiervoor nodig hebt, en krijg je een handig stappenplan om zelf aan de slag te gaan.
WAAROM EN WANNEER DE SCHOUDER TAPEN?
Het tapen van de schouder helpt bij het verminderen van pijn en stijfheid, vooral bij blessures of overbelasting. Kinesiotape stimuleert de bloed- en lymfecirculatie, wat helpt om afvalstoffen af te voeren. Dit kan pijn en de ontsteking verminderen, terwijl het liftende effect van de tape zorgt voor ontspanning van de spieren en een verbeterde gewrichtsmobiliteit.
Je kunt je schouder tapen in verschillende situaties:
- Bij pijn of ongemak in de bovenarm of het schoudergewricht.
- Om blessures te voorkomen, vooral bij sporten waarbij de arm snel moet draaien, zoals tennis of zwemmen.
- Bij schouderinstabiliteit of een verhoogd risico op luxatie (uit de kom schieten).
- Na een blessure, om het herstel te ondersteunen en pijn te verlichten.
Bij blessures zoals schouderluxatie (schouder uit de kom), rotator cuff-scheuren, peesontstekingen of overbelasting door herhaalde bewegingen. - Bij een peesontsteking in de schouder, om verdere overbelasting te voorkomen en het letsel te ondersteunen.
VOORDELEN VAN SCHOUDER TAPEN MET KINESIOTAPE
- Ondersteuning: Stabiliseert het schoudergewricht zonder de bewegingsvrijheid te beperken.
- Pijnvermindering: Vermindert spanning en druk op spieren en gewrichten.
- Herstelbevordering: Stimuleert de doorbloeding en vermindert zwelling, wat het herstelproces versnelt.
- Blessurepreventie: Beschermt de schouder tegen overbelasting en helpt toekomstige blessures te voorkomen.
- Verbeterde houding: Helpt de schouder in de juiste positie te houden, wat gunstig is voor herstel en preventie.
WAT TE GEBRUIKEN BIJ HET TAPEN VAN DE SCHOUDER?
Voor het effectief tapen van de schouder heb je de volgende materialen nodig:
- Athlete Underwrap: Beschermt de huid tegen wrijving en irritaties.
- Pre Tape: Zorgt voor een sterke kleeflaag, zodat de tape stevig blijft zitten.
- Athlete Kinesio Tape: Dit is de tape die je gaat aanbrengen. Ondersteunt spieren en gewrichten zonder de bewegingsvrijheid te beperken.
- Tape Remover: Maakt het verwijderen van de tape eenvoudig en comfortabel.
- Schaar: Voor het op maat knippen van de tape.
Alles wat je nodig hebt voor tapen
HOE TAPE JE DE SCHOUDER?
Het tapen van de schouder vereist een zorgvuldige aanpak om maximale ondersteuning en comfort te bieden. Volg dit stappenplan:
- Voorbereiding: Zorg dat de huid schoon en droog is. Meet de lengte van de benodigde tape, van het midden van de bovenarm tot aan de schouderkop. Knip drie I-vormige tapes van gelijke lengte.
- Eerste tape: Ga voor een spiegel staan en laat de arm ontspannen hangen. Plaats de basis van de eerste tape, zonder rek, op het midden van de bovenarm. Breng de tape met lichte rek aan richting de schouderkop en bevestig het anker aan de bovenkant van de schouder.
- Tweede tape: Plaats de basis van de tweede tape naast de eerste tape, zonder rek. Strek je arm licht naar achteren en leid de tape met lichte rek rond het voorste deel van de schouderspier. Bevestig het anker bovenop de schouder.
- Derde tape: Plaats de basis van de derde tape iets verschoven naast de andere twee tapes. Beweeg de arm licht naar voren en breng de tape aan met lichte rek over de achterkant van de schouderspier. Bevestig ook deze tape bovenop de schouder.
- Afwerking: Wrijf alle tapes goed aan om ze stevig vast te zetten en controleer of de tape comfortabel zit en voldoende ondersteuning biedt.
Stappenplan schouder tapen
Schouder tapen is een eenvoudige maar effectieve methode om pijn te verminderen, herstel te bevorderen en blessures te voorkomen. Of je nu te maken hebt met een blessure of preventief wilt werken, met de juiste materialen en techniek kun je veilig en actief blijven. Bij twijfel of ernstige klachten is het altijd verstandig om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Geef je schouder de ondersteuning die het nodig heeft en blijf pijnvrij in beweging!
