Blessures
Pols tapen: stappenplan en voordelen
Geschreven door: U-SportHet tapen van de pols is een effectieve manier om ondersteuning te bieden bij blessures en om pijn te verminderen. Of je nu last hebt van een gekneusde pols, een verstuiking, of herstellende bent van een gebroken pols, met de juiste technieken en materialen kun je je pols stabiliseren en beschermen. Daarom bespreken we in deze blog waarom tapen zo effectief is, welke voordelen het biedt, en hoe je zelf je pols kunt tapen met een duidelijk stappenplan.
WAAROM DE POLS TAPEN?
Het tapen van de pols kan om verschillende redenen handig zijn. Het biedt namelijk extra ondersteuning aan de spieren en gewrichten, vermindert pijn en helpt blessures te voorkomen. Door kinesiotape aan te brengen, wordt de huid een klein stukje opgetild, wat de druk op pijnpunten verlicht. Daarnaast, stimuleert de tape de bloed- en lymfecirculatie, wat helpt om zwellingen te verminderen. Bovendien stabiliseert de tape het gewricht, wat vooral goed is bij sportieve activiteiten of tijdens revalidatie om pijn te verminderen en (verdere) blessures te voorkomen.
Je kunt je pols tapen in de volgende situaties:
- Bij gekneusde polsen of verstuikingen.
- Bij instabiliteit in de pols of een verhoogd risico op blessures.
- Voor revalidatie na een gebroken pols.
- Ter ondersteuning bij sporten waarbij de pols zwaar wordt belast, zoals tennis of gewichtheffen.
- Bij klachten zoals het Carpaal Tunnel Syndroom om de beweeglijkheid te verbeteren.
VOORDELEN VAN POLS TAPEN MET KINESIOTAPE
- Verlicht druk op pijnlijke gebieden.
- Bevordert doorbloeding en vermindert zwelling en pijn.
- Ondersteunt gewrichten en verbetert spierfunctie.
- Helpt normale beweging te behouden.
- Werkt preventief tegen toekomstige blessures.
WAT TE GEBRUIKEN BIJ HET TAPEN VAN DE POLS?
Voor het effectief plakken van de pols heb je de juiste materialen nodig:
- Athlete Underwrap: Beschermt de huid tegen wrijving en irritaties.
- Pre Tape: Zorgt voor een sterke kleeflaag zodat de tape stevig blijft zitten.
- Athlete Kinesio Tape: Elastische tape die spieren en gewrichten ondersteunt zonder de bewegingsvrijheid te beperken.
- Tape Remover: Voor comfortabel en gemakkelijk verwijderen van de tape.
- Schaar: Voor het op maat knippen van de tape.
Alles wat je nodig hebt voor tapen
HOE TAPE JE JE POLS?
Nu je de juiste benodigdheden hebt, kun je aan de slag gaan met het tapen. De precieze stappen van tape aanbrengen, hangt af van de locatie van de pijn en het type blessure. Hieronder vind je een stappenplan, die bij de meeste blessures gebruikt kan worden, zoals kneuzing, verstuiking, instabiel gevoel en Carpaal Tunnel Syndroom:
STAPPENPLAN TAPEN VAN ALGEMENE POLSKLACHTEN
- Voorbereiding:
Zorg dat de huid schoon en droog is. Knip twee lange I-stroken van ongeveer 20 cm en twee korte I-strookjes van circa 10-12 cm (Meet voor deze twee de omtrek van de pols minus de ruimte van 3 vingers breed) en rond de uiteinden van de tapes af om loslaten te voorkomen. - Eerste lange tape:
Houd de hand naar boven gebogen en scheur het releasepapier 5 cm aan één uiteinde. Breng nu dit uiteinde aan op de handpalm. Breng vervolgens de hand naar beneden en leid de tape zonder rek naar boven (naar de onderarm) en plak de uiteinden hier stevig vast. - Tweede lange tape:
Draai nu de hand om en plaats de tape aan de binnenkant van de pols. Houd de pols in een neutrale positie en breng de tape aan met lichte rek richting de onderarm. Laat de uiteinden zonder spanning vastzitten en wrijf de tape goed aan. - Eerste korte tape:
Voor het aanbrengen van deze tape, houd je de pols licht gebogen naar beneden. Breng de tape aan vanaf het midden van de pols met flinke rek en plak de uiteinden zonder rek vast naar de bovenkant van de pols. Laat een ruimte van ongeveer twee vingers breed vrij (zonder tape) rond de pols. - Tweede korte tape:
Draai de hand om en breng de tweede korte tape op dezelfde manier aan op de achterkant van de pols. Zorg ervoor dat de tape stevig vastzit en elkaar overlapt voor extra stabiliteit. - Controle:
Voor de laatste stap, wrijf je alle tapes goed aan en controleer je of de tape stevig zit zonder dat het ongemak veroorzaakt.
Tapen van de pols
Hoewel tapen veel voordelen biedt, is het belangrijk om bij ernstige polsklachten een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen je adviseren over de juiste behandeling én ervoor zorgen dat de taping effectief is. Met de juiste materialen en een goede techniek kun je profiteren van de voordelen. Of het nu gaat om blessurepreventie, herstel of extra ondersteuning, tapen is een eenvoudige, maar doeltreffende manier om je pols te beschermen en pijn te verlichten.
