Blessures
Knie tapen: stappenplan en voordelen
Het tapen van de knie is een effectieve methode om ondersteuning te bieden bij blessures of om deze te voorkomen. Of je nu te maken hebt met instabiliteit, overbelasting, of herstellende bent van een blessure, correct tapen kan een wereld van verschil maken. In deze blog ontdek je de beste methoden, materialen en voordelen van knie-tape en vertellen we je de stappen om zelf aan de slag te gaan.
WAAROM DE KNIE TAPEN?
Correct tapen van de knie kan zowel bij blessurepreventie als herstel een belangrijke rol spelen. Het kan helpen om de knie te stabiliseren en de belasting op het gewricht te verminderen. Hierdoor worden overmatige bewegingen beperkt, wat het risico op blessures tijdens intensieve activiteiten, zoals sporten, verkleint. Tapen ondersteunt ook de spieren en pezen rondom de knie, waardoor je gewricht beter beschermd is tegen overbelasting en verdraaiingen.
Bij herstel biedt tapen verlichting door druk en spanning op de knie te verminderen én de spieren en pezen in de juiste positie te houden, wat het genezingsproces bevordert. Daarnaast geeft tapen extra zekerheid en vertrouwen tijdens het bewegen, wat belangrijk is om actief te blijven zonder het herstel te verstoren. Of je nu last hebt van een blessure of preventief wilt werken, correct tapen kan je knie de ondersteuning bieden die het nodig heeft om gezond en sterk te blijven.
De voordelen van knie tapen zijn dus:
- Ondersteuning: Tapen stabiliseert de knie en biedt extra stevigheid, vooral bij instabiliteit of zwakte, zodat je veiliger kunt bewegen.
- Pijnvermindering: Door de druk en spanning op het gewricht te verminderen, helpt tapen pijn te verlichten, wat het comfort tijdens dagelijkse activiteiten vergroot.
- Herstel: Het gewricht wordt ontlast én de spieren worden ondersteunt, wat het genezingsproces versnelt en je sneller weer in beweging brengt.
- Blessurepreventie: Tapen beschermt de knie tegen overbelasting en verkleint de kans op nieuwe of terugkerende blessures.
WAT TE GEBRUIKEN BIJ HET TAPEN VAN DE KNIE?
Voor het tapen van je spieren en gewrichten, heb je een aantal dingen nodig:
- Athlete Underwrap: dient als een beschermende laag om je huid te beschermen tegen wrijving en irritaties van de sporttape.
- Pre Tape: zorgt voor een sterke kleeflaag, zodat de tape stevig blijft zitten voor langdurige fixatie.
- Athlete Kinesio Tape: dit is de tape die je gaat aanbrengen. Deze elastische tape ondersteunt de spieren en gewrichten, zonder de bewegingsvrijheid te beperken.
- Tape Remover: om de tape snel, gemakkelijk en comfortabel te verwijderen. Het verwijderen van sporttape kan vaak ongemakkelijk en pijnlijk zijn, maar met deze spray heb je daar geen last van!
- Schaar: Voor het op maat knippen van de tape.
De benodigdheden voor tapen
HOE TAPE JE DE KNIE?
Nu je de benodigdheden hebt, kun je beginnen met het tapen van de knie. Het precieze stappenplan voor een knie tapen hangt af van de locatie van de pijn, maar over het algemeen voor tapen geldt dat de huid schoon en droog moet zijn voordat je begint met tapen, om irritatie te voorkomen. Gebruik underwrap als beschermende onderlaag om de huid te beschermen tegen wrijving. Plak de tape op de belangrijke gebieden, zoals de knieschijf en banden. Let op dat je altijd het release-papier in het midden scheurt en naar beide kanten weg vouwt, zonder de plakrand aan te raken, om de kleefkracht te behouden. Zorg bij het aanbrengen dat je voldoende spanning gebruikt, maar niet zo strak dat het ongemakkelijk wordt. De tape moet voldoende ondersteuning bieden zonder de bewegingsvrijheid volledig te beperken. Controleer altijd of de tape stevig zit en comfortabel aanvoelt, zodat je knie goed wordt ondersteund zonder dat de doorbloeding of beweging belemmerd wordt.
STAPPENPLAN TAPEN VAN ALGEMENE KNIEKLACHTEN
Bij het behandelen van algemene knieklachten wordt tape gebruikt om de knieschijf te ondersteunen en de druk te verlichten.
- Voorbereiding: Knip twee stukken tape van ongeveer 15 cm en twee stukken van ongeveer 20 cm. Buig de knie lichtjes terwijl je zit.
- Eerste tape: Plaats de eerste tape (van 15 cm) met volledige rek in een halvemaanvorm rondom de rand (zijkant) van de knieschijf.
- Tweede tape: Herhaal dit aan de andere zijde van de knieschijf, gespiegeld aan de eerste tape.
- Extra tapes: Pak nu de twee langere tapes (ca. 20 cm) en plaats deze diagonaal over de knieschijf, half overlappend met de eerste tapes, met lichte spanning.
- Afwerking: Wrijf de tapes stevig aan om ze goed vast te zetten.
Tapen van algemene knieklachten
STAPPENPLAN TAPEN VOOR KNIE STABILISATIE
Deze methode stabiliseert de knie en vermindert de kans op verdere schade door verdraaiing of ongecontroleerde bewegingen.
- Voorbereiding: Meet twee stukken tape van net onder de knieschijf tot ongeveer halverwege je dijbeen en knip het derde stukje tape ongeveer 15 cm lang. Ga vervolgens op een stoel zitten met je knie gebogen.
- Eerste tape: Begin met een tape vanaf de buitenkant van de knie, net onder de knieschijf, en trek deze schuin omhoog naar de binnenkant van de dij. Zorg voor lichte spanning.
- Tweede tape: Herhaal dit aan de andere kant van de knie, schuin omhoog naar de buitenkant van de dij.
- Stabiliserende tape: Voeg een derde tape toe door het midden van de knieschijf met volledige rek te tapen en laat de uiteinden zonder spanning aan beide kanten uitlopen (zorg ervoor dat de twee uiteinden niet uitkomen in de knieholten). En wrijf de tapes goed aan.
Tapen voor knie stabilisatie
STAPPENPLAN TAPEN VAN DE KNIEBANDEN
Bij klachten aan de binnen- of buitenkant van de knie zijn drie tapes vaak voldoende om extra ondersteuning te bieden.
- Voorbereiding: Ga comfortabel zitten in een positie waarin je gemakkelijk de binnen- en buitenkant van de knie kunt bereiken. Meet de lengte af voor drie tapes, zodat ze evenwijdig lopen aan de binnen- en buitenkant van de knie, en knip de tapes ongeveer 5 cm korter om rekening te houden met de rek die ze tijdens het aanbrengen krijgen.
- Buitenste knieband: Strek de knie en draai de voet lichtjes naar binnen. Plaats een tape onder volledige spanning langs de buitenkant van de knie. Zorg dat de uiteinden zonder spanning vastzitten.
- Binnenste knieband: Buig de knie licht en draai de voet naar buiten. Breng een tape aan langs de binnenkant van de knie met dezelfde techniek als bij de buitenste knieband.
- Kruistechniek: Voeg een extra tape toe, kruiselings over de eerste tapes, voor extra stabiliteit.
Tapen van de kniebanden
Hoewel tapen veel voordelen biedt, is het belangrijk om bij ernstige klachten een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen daarnaast ook advies geven over de juiste methoden en zorgen dat je tapetechniek effectief is.
Met de juiste materialen en technieken kun je je knie effectief tapen en profiteren van de voordelen. Of het nu gaat om blessurepreventie, herstel, of extra ondersteuning, tapen is een eenvoudige maar krachtige manier om je gewrichten te beschermen en pijn te verminderen. Ga voorbereid aan de slag en blijf actief, veilig en blessurevrij!
