Sportvoeding

Voeding op de piste: zo blijf je scherp en energiek tijdens je wintersport

Een dag op de piste is intensiever dan veel mensen verwachten. Wintersport bestaat uit herhaalde korte inspanningen, kou, hoogteverschil en lange dagen buiten. Dit vraagt niet alleen veel van je spieren, maar ook van je energiereserves en vochtbalans. Met de juiste voeding en hydratatie blijf je langer energiek en scherp, en verklein je de kans op vermoeidheid en concentratieverlies. In dit blog geven we je vier praktische tips voor voeding op de piste om je te helpen om het maximale uit je wintersport te halen.

TIP 1: START DE DAG MET EEN GOED ONTBIJT

Een goede wintersportdag begint aan de ontbijttafel. Tijdens het skiën en snowboarden verbruik je continu energie, dus een voedzaam ontbijt vormt de basis.

Combineer koolhydraten, eiwitten en vetten
Koolhydraten leveren energie, eiwitten ondersteunen het behoud van spiermassa en vetten zorgen voor langdurige verzadiging. Denk aan volkorenbrood, havermout of muesli gecombineerd met yoghurt, kwark of eieren en aangevuld met noten of zaden.
Rijk aan vezels
Vezels zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie. Dat helpt om energiedips te voorkomen, vooral wanneer je pas later op de dag luncht.
Vergeet niet te drinken
Door de koude en droge berglucht merk je vaak minder dorst, terwijl je wel vocht verliest. Start je dag daarom met water, thee of een lichte isotone drank om je vochtbalans alvast op peil te brengen.

Een uitgebalanceerd ontbijt helpt je om stabiel te blijven presteren, zeker tijdens lange wintersportdagen. Vergeet daarnaast niet om je ’s ochtends goed in te smeren: door de hoogte en weerkaatsing van de zon op de sneeuw is de UV-straling op de piste extra sterk. Een zonbescherming zoals de Sun Protector helpt je huid te beschermen tijdens een lange dag in de bergen.

Sun Protector

TIP 2: VOLDOENDE TUSSENDOORTJES VOOR OP DE PISTE

Wintersport vraagt om kracht, uithoudingsvermogen én concentratie. Dit betekent dat je gedurende de dag regelmatig energie moet aanvullen. Veel mensen onderschatten het energieverbruik op de piste. Korte afdalingen met hoge spierspanning, zware kleding en kou zorgen ervoor dat je lichaam harder werkt dan je denkt. Wachten tot de lunch kan dan te laat zijn.

Neem snacks mee die makkelijk mee te nemen zijn, zoals een fruitbar of eiwitreep. Deze passen in je jaszak en zijn ideaal voor een korte pauze in de lift of bovenaan de piste. Door regelmatig kleine hoeveelheden te eten, ondersteun je een stabiele energievoorziening en behoud je focus en controle tijdens het skiën of snowboarden.

TIP 3: GENOEG DRINKEN OP DE PISTE

Ook in koude omstandigheden verlies je vocht, vaak zonder dat je het merkt. Warme kleding, inspanning en hoogte zorgen ervoor dat je blijft zweten. Daarnaast verlies je met vocht ook elektrolyten, zoals natrium. Deze mineralen spelen een rol bij het behoud van een normale vochtbalans in het lichaam.

Neem drinken mee de piste op, bijvoorbeeld water of een isotone sportdrank met elektrolyten. Zo kun je ook tussen afdalingen door blijven drinken. Voldoende hydratatie ondersteunt je uithoudingsvermogen en concentratie, wat belangrijk is voor veiligheid en plezier op de piste.

TIP 4: KLAAR VOOR DE APRÈS-SKI

Na een dag skiën of snowboarden mag ontspanning natuurlijk niet ontbreken, maar ook hier helpt een bewuste aanpak. Na inspanning heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen. Eiwitten ondersteunen het normale herstel van spieren en koolhydraten helpen bij het aanvullen van je energiereserves voor de volgende skidag. Kies daarom bewust voor een maaltijd met voldoende eiwitten én koolhydraten, of ga voor de Recovery Drink: een snelle en makkelijke manier om je herstelmoment meteen goed te starten na de laatste afdaling.

Een drankje bij de après-ski hoort er natuurlijk bij, maar alcohol kan bijdragen aan extra vochtverlies. Wissel daarom af met water en zorg dat je goed blijft drinken. Zo combineer je gezelligheid met een goede voorbereiding op morgen.

EXTRA TIP: BLIJF DROOG OP DE PISTE

Naast voldoende drinken speelt ook je kleding een rol tijdens lange wintersportdagen. Natte of vochtige skikleding kan ervoor zorgen dat je sneller afkoelt, wat extra energie kost. Door je wintersportkleding goed waterafstotend te houden, blijf je comfortabeler en kun je je beter focussen op het skiën of snowboarden. Met de Sports Gear Impregnator maak je wintersportkleding en andere sportmaterialen waterafstotend, zodat je beter beschermd bent tegen sneeuw en vocht op de piste.

Met de juiste voeding en hydratatie haal je meer uit elke dag wintersport. Door je dag te starten met een uitgebalanceerd ontbijt, regelmatig te eten en te drinken op de piste en ook na het skiën of snowboarden bewuste keuzes te maken, blijf je energiek, scherp en klaar voor elke afdaling. Zo geniet je niet alleen meer van de piste, maar ook van alles eromheen.

Over de auteur:

Bij U-Sport delen we onze passie voor sport en herstel. In onze blogs vind je praktische tips, productadvies en inspiratie om beter te presteren, sneller te herstellen en met plezier te blijven sporten, of je nu amateur of topsporter bent.